Stress menghadapi hari pernikahan yang sudah di depan mata, sementara masih banyak persiapan yang belum terselesaikan dengan sempurna. Hal seperti ini kerap membuat calon pengantin dilanda stress dan mengakibatkan sulit tidur. Bagaimana bisa memejamkan mata bila bayangan kartu undangan yang belum terkirim, gaun pengantin yang detailnya kurang sesuai, atau bahkan dekorasi yang entah akan seperti apa nantinya terus menari-nari di depan mata?
Hal seperti ini memang sering dialami oleh calon pengantin, umumnya pengantin wanita. Insomnia menyerang, diiringi datangnya kerut dibawah mata, bayangan hitam di sekeliling mata, dan konsentrasi mudah buyar. Akibatnya Anda tak dapat tampil maksimal di hari paling di hari yang paling ditunggu-tunggu. Lalu bagaimana mengatasi hal ini? Yuk, sama-sama kita simak…
Berapa lama kebutuhan tidur anda?
Kebutuhan tidur setiap orang tidaklah sama, idealnya memang 8 jam sehari , namun tidaklah selalu tepat seperti itu. Rata rata orang dewasa membutuhkan 7,5 jam tidur dalam sehari, sebagian kecil hanya 5 jam dan sisanya sekitar 10 jam untuk membuat badannya segar kembali. Anda perlu menentukan jumlah jam yang tepat untuk kebutuhan tidur anda. Karena itu lakukanlah pendataan 2 minggu sebelum hari- H, telitilah pola tidur Anda. Catatlah setiap hari pada jam berapa Anda tidur, jam berapa bangun bangun dan bagaimana perasaan Anda saat bangun tidur. Dengan begitu bisa ditentukan dengan tepat berapa jam dalam sehari tidur yang cukup untuk Anda.
Ber-investasi di kamar tidur
- Jangan takut untuk ber-investasi pada ranjang karena kualitas tidur Anda lebih mahal. Pilihlah kualitas ranjang sebaik mungkin (sesuai dengan kemampuan) dan senyaman mungkin.
- Periksalah temperatur kamar apakah terlalu dingin atau terlalu panas. Idealnya suhu ruangan untuk tidur berkisar antara 16 - 28 C°, terlalu dingin atau terlalu panas akan mengakibatkan ketidaknyamanan tidur.
- Cahaya memberi signal kepada tubuh kita untuk bangun , karena itu kurangi cahaya di kamar tidur Anda dan bila perlu gantungkan gorden yang cukup tebal untuk menyaring cahaya matahari
- Kebisingan dapat menurunkan kemampuan tidur, sementara itu ketenangan juga dapat mengganggu tidur. Seseorang yang sudah terbiasa tidur di tengah kebisingan kota akan merasa terganggu saat harus tidur di luar kota yang suasananya lebih tenang. Jadi jika Anda mempunyai tetangga/roommate yang sangat ribut atau bila keadaannya terlalu tenang, cobalah untuk memasang musik yang Anda sukai dengan melody yang lembut, dengan demikian suara yang bising akan tersaring dan juga membantu memecahkan keheningan.
Tetapkan Jam Biologi anda
Jangan anggap enteng dalam hal menstabilkan jam biologi Anda. Cobalah untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Cara `menambal` kekurangan tidur dengan tidur seharian tidak akan membantu. Bila Anda kekurangan tidur, setidaknya Anda harus tidur 8 jam/hari dalam 2 hari berturut turut untuk menebusnya.
Gerakkan Badan Anda
Berolahraga sangatlah membantu untuk mendapatkan tidur yang nyenyak . Berolahraga juga dapat melepas stress dan mengurangi ketegangan sehingga memudahkan Anda untuk tidur. Lakukan olahraga selama 30-40 menit sehari dan 3 kali seminggu. Melakukan olah raga di pagi hari tidak memberi hasil yang cukup baik karena tidak dapat melepas stress setelah berkerja seharian. Cobalah untuk berjalan jalan sore atau senam di sore hari, tetapi ingat jangan melakukan olah raga anda terlalu dekat dengan waktu tidur anda.
Tinggalkan Kafein
Segelas kopi hitam di pagi hari memang tepat untuk mengusir kantuk yang masih tersisa. Namun sekecil apapun kadar kafein di dalam tubuh akan tetap membangunkan Anda. Kecuali bila Anda sudah mengkonsumsikan kafein dalam jumlah besar dalam jangka waktu tertentu sehingga tubuh sudah `bertoleransi` dengan kafein. Hindarilah makanan/minuman yang mengandung zat stimulasi seperti kafein, nikotin, dan sebagainya setidaknya 6 jam sebelum tidur. Perlu di perhatikan bahwa nikotin adalah zat stimulan yang lebih hebat dari kafein dan kafein tidak hanya terdapat didalam kopi, tetapi bisa juga terdapat di dalam teh, coklat, obat diet dan lain lainnya.
Jangan tidur dengan perut lapar
Membiarkan perut kosong sebelum tidur, bukanlah ide yang bagus. Karena perut yang keroncongan akan membangunkan Anda. Snack kecil satu jam sebelum tidur akan sangat membantu. Pilihlah makanan ringan yang mudah dicerna dan kaya karbohidrat , hindari makanan berlemak tinggi. Mitos lama yang masih berlaku, seperti segelas susu hangat , akan sangat membantu.
Bila semua saran di atas sudah Anda lakukan, namun masih sulit untuk tidur, konsultasikan hal ini dengan dokter.
Foto : Dok. Istimewa