Diketahui beberapa titik tubuh seperti bahu, leher, punggung serta lengan menjadi pusat sumber yang kerap terserang rasa pegal. Untuk menghilangkannya, Anda dapat memijat bagian tubuh Anda sendir tanpa perlu meminta bantuan orang lain. Yang perlu Anda lakukan hanya mengikuti petunjuk-petunjuk yang kami berikan. Pertama, tarik nafas panjang lalu hembuskan, lakukan ha tersebut beberapa kali, kemudian ikuti arahan berikut ini.
Kepala
1. Kepala menjadi tempat otak mengatur segala sistem tubuh, maka tidak heran jika terlalu menguras pikiran memicu sakit pada kepala. Jangan biarkan sakit ini berlarut-larut, bila gejala sakit mulai terasa stop sementara kegiatan yang sedang dikerjakan dan pijat kepala Anda. Mainkan jari-jemari kedua tangan Anda, personifikasikan jari-jari tersebut sebagai sikat rambut yang menyisiri kulit kepala. Tekan pelan kulit kepala diiringi gerakan pijatan memutar, susuri kulit kepala, jika menemukan gumpalan urat tekan-tekan selama beberapa detik. Selain kulit kepala, lakukan juga pijatan pada kening dan sekitar lingkar area kepala.
2. Kepalkan kedua tangan Anda, dengan buku-buku jari tekan leher di belakang telinga dengan gerakan menurun dari puncak leher hingga batas antara leher dan bahu.
Lengan
1. Selain pijatan, stretching pun mampu mengatasi kekakuan otot penyebab nyeri. Rasa pegal dan nyeri tersebut sering kali dirasakan lengan, atau bagian tubuh lainnya dengan berbagai sebab seperti mengangkat beban terlalu berat atau terlalu sering menggerakkan lengan. Untuk menghilangkan nyeri pegal pada lengan, ambil langkah pertama dengan meluruskan tangan kanan lalu tarik ke arah bahu kiri dengan bantuan tangan kiri sebagai penahan siku agar terpaku di bahu kiri. Dan perlakukan tangan kiri seperti tadi.
2. Kemudian tegakkan badan, dan bawa kedua tangan ke arah belakang. Usahakan kedua tangan dalam posisi lurus, tidak menekuk. Tarik kedua tangan ke belakang sejauh yang Anda bisa.
Punggung
1. Terlalu lama duduk selama di kantor menjadi salah satu penyebab pegal di sekitar punggung. Tetapi karena punggung berada di belakang dan sukar diraih tangan, kita tidak dapat memijatnya tanpa bantuan orang lain. Sekarang jangan khawatir bila tidak ada orang lain yang membantu, pegal pada punggung dapat diatasi sendiri kok. Caranya, akan lebih baik jika Anda membaringkan tubuh di atas matras atau apapun itu, lalu mulai dengan melebarkan tangan di sisi tubuh. Lanjutkan dengan mengangkat dan menekuk kaki kiri, lalu jatuhkan pada paha kanan, tanpa mengangkat bahu dari lantai. Diamkan posisi tersebut selama lima detik. Ulangi lagi gerakan tersebut pada kaki kanan.
2. Setelah itu, lanjutkan dengan mengambil posisi duduk dengan melipat kaki sampai telapak kaki bersentuhan dengan bokong. Luruskan tangan ke depan, dan bungkukan badan sedalam-dalamnya sampai dada menyentuh lantai. Beberapa saat tahan posisi tersebut dan rasakan otot punggung yang meregang.
Cara Terbaik Lepas Penat Selama Persiapan (Part I)
Foto: Dok. Istimewa